Duschen und Baden – Fluch oder Segen auf der Skill-Liste

Wir liegen im heißen Badewasser und spüren, wie unser Körper merklich entspannt. Eigentlich haben wir uns etwas zum Lesen mitgenommen. Das wollen wir nun aber gar nicht mehr. Die Ruhe genießen ist toll. Die Regenbrause wäscht Stück für Stück den Stress mit weg. Für uns gehört Baden und Duschen zu den wichtigsten Entspannungsmöglichkeiten. Früher haben wir oft am Abend nach der Arbeit geduscht und uns dabei vorgestellt, wie der gesamte Alltagsbalast mit abfließt. Das war ein festes Ritual, um bei uns anzukommen. Heute nutzen wir es oft, wenn uns Erinnerungen beuteln. Die Kombination aus imaginiertem und realem wegfließen von Belastungen aller Art empfinden wir als besonders effektiv.

Dennoch gibt es daran auch eine Seite, die wir mit Vorsicht im Blick haben. Ein Waschzwang soll nicht daraus werden. Außerdem können wir das nicht bei jeder Erinnerung, die auftaucht, machen, weil wir sonst unter Umständen den ganzen Tag unter der Dusche stehen würden. Das wäre sicher nicht gesundheitsförderlich und würde den Alltag weiter einschränken. Auch die Wassertemperaturen müssen zuverlässig abgeschätzt werden können.

Wir haben für uns folgende Liste, die festlegt, wann Duschen und Baden als Skill erlaubt sind:

• Wir steigen nicht in die Wanne um Ekel wegzuwaschen oder ein Gefühl des durch und durch beschmutzt seins. Sind diese Gefühle stark vorherrschend, müssen wir uns zunächst mit anderen Mitteln in der Gegenwart orientieren. Eventuell ist Baden oder Duschen danach eine Option, um uns und dem Körper gute Pflege zukommenzu lassen.
• Wir steigen nicht in die Wanne oder Dusche, wenn wir mittelmäßig bis stark dissoziieren. Wir könnten die Wassertemperatur nicht richtig wahrnehmen und uns verbrühen, bzw. auskühlen. Zudem könnten Innenkinder vorrutschen und in ernsthafte Probleme geraten.
• Kein Duschen oder Baden bei Erinnerungen, die damit zu tun haben. Das triggert nur noch mehr.
• Es wird nicht geduscht, wenn ein innerer Drang oder Zwang danach besteht. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass wir damit nur einen angetriggerten Zustand bedienen. Hier braucht es zunächst andere Orientierung in der Gegegenwart.
• Je nach Situation legen wir uns vorher eine Zeit fest. In der Regel 30 – 60 Minuten. Dafür stellen wir uns einen Wecker.
• Der Dusch- oder Badevorgang wird sofort beendet, wenn wir bemerken, dass wir dabei zunehmend dissoziieren oder vermehrt Erinnerungen angestoßen werden.
• Baden oder Duschen als Skill nur einmal am Tag. Natürlich kann man z.B im Sommer oder nach dem Sport, wenn man verschwitzt ist, nochmal kurz duschen.

Uns tun Duschen und Baden dann gut, wenn sie der Selbstfürsorge dienen und bei der Entspannung helfen. In der Regel führen wir diesen Skill eher gegen Abend aus, wenn wir danach zu Hause zur Ruhe kommen können. Außerdem „sammeln“ wie über den Tag die Eindrücke, die wir abwaschen und wegspülen wollen. So können wir mehrere Situationen mit der Aussicht später zu duschen regulieren. Als Vorbereitung auf die Nacht können wir unter der Wasserbrause den Kopf nochmal frei bekommen. Danach ziehen wir uns etwas bequemes an und machen es uns gemütlich.

Unser Fazit: Duschen und Baden zählt für uns sicher zu den wichtigsten Skills, um Spannungen zu reduzieren. Es gibt aber auch einiges zu beachten, um den Skill nicht zum Auslöser für zusätzliche  Probleme werden zu lassen.